728x90 스트레칭호흡1 "근력운동 중 호흡은 언제 해야하나요?" 운동 시 호흡은 평소와 달리 해야 한다. 운동 시 호흡의 효과 • 운동 효과상승 • 부상 위험감소 호흡은 운동의 종류와 강도에 따라 다르다. 근육에 힘줄 때 숨 뱉기근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 한다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시기를 1회 실시하는 식이다. 근육에 힘을 줄 땐 혈압이 올라가고 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지기 때문이다. 호흡은 될 수 있으면 크게 천천히 해야 하고, 중간에 멈추거나 딱딱 끊지 않는 것이 좋다. 역기를 들 때는 들어 올리는 순간부터 숨을 계속 참았다가 끝까지 들어 올린 뒤 천천히 숨을 내쉬며, 역기를 내리는 동작에서 다시 숨을 들이마시는 방식도 추천한다. 건강한 사람의 .. 2023. 12. 14. 728x90 LIST
