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"근력운동 중 호흡은 언제 해야하나요?" 운동 시 호흡은 평소와 달리 해야 한다. 운동 시 호흡의 효과 • 운동 효과상승 • 부상 위험감소 호흡은 운동의 종류와 강도에 따라 다르다. 근육에 힘줄 때 숨 뱉기근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 한다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시기를 1회 실시하는 식이다. 근육에 힘을 줄 땐 혈압이 올라가고 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지기 때문이다. 호흡은 될 수 있으면 크게 천천히 해야 하고, 중간에 멈추거나 딱딱 끊지 않는 것이 좋다. 역기를 들 때는 들어 올리는 순간부터 숨을 계속 참았다가 끝까지 들어 올린 뒤 천천히 숨을 내쉬며, 역기를 내리는 동작에서 다시 숨을 들이마시는 방식도 추천한다. 건강한 사람의 .. 2023. 12. 14.
"비타민D를 합성하는 효과적인방법" 비타민 D는 암의 위험도 줄여주는데 이는 비타민 D가 암세포에 독성이 나타내기 때문으로 추정되고 있으며 암세포를 발견해 죽이는 유전자의 역할을 강화시키기 때문이라는 이론도 있다. 비타민D의 영향 골격 성장 및 유지, 체내 항상성 유지에 필수적인 영양소 부족하면 만성피로와 우울증, 골다공증 발병률이 높아진다는 보고가 많으며. 수면장애, 감기, 비만, 충치, 관절염, 치매, 당뇨병, 심근경색, 고혈압, 각종 암, 만성 알레르기, 피부질환, 만성 두통, 이석증, 신장 질환 등과도 연관성이 있다. 비타민D를 합성하는 가장 효과적인 방법 햇볕을 쬐는 것이다. 인간의 피부는 자연적으로 비타민D를 합성해 낼 수 있다. 자외선이 진피에 도달하면 피부 세포에 있는 ‘7-디하이드로콜레스테롤’이 온도에 의해 비타민D로 전환.. 2023. 12. 14.
"비타민D가 풍부한 식품" 연어 (Salmon)연어는 오메가-3 지방산과 함께 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다.장점오메가-3 지방산과 비타민 D 풍부, 심혈관 건강에 도움.단점높은 가격 및 일부 사람들에게 비해 기호가 다를 수 있음.권장 섭취량주당 2-3회, 각 회에 85~113g 정도. 버섯 (Mushrooms)특히 자외선에 노출된 후에 생산된 버섯은 비타민 D를 제공합니다.장점자외선에 노출된 후 비타민 D2 및 D3를 생산, 햇볕 부족 시 좋은 대안이 될수 있자단점양이 적을 수 있고, 일부 버섯은 자외선에 노출되지 않아 부족할 수 있다.권장 섭취량개인에 따라 다르며, 식이 다양성을 유지하면서 섭취하여야 한다. 날치알 (Fish Roe)날치알은 비타민 D와 오메가-3을 함께 공급하는 좋은 원천입니다.장점비타민 D와 오메가-3을.. 2023. 12. 13.
"비타민 D와 암 사망: 건강한 관계의 뒷이야기" 비타민 D의 역할과 중요성 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 면역 시스템의 활성화와 염증 감소, 세포 분열 제어 등 다양한 생리적 기능에도 관여합니다. 비타민 D와 암 사망과의 관련성 일부 연구에서는 비타민 D 수치가 낮은 경우 암 발생 및 사망 위험이 증가하는 경향이 있습니다. 비타민 D는 암 세포의 증식을 억제하고 프로그래밍된 세포사멸인 자포토시스를 촉진하여 암의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 면역 시스템을 강화하여 암세포에 대한 체내의 방어 기능을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍과 암 발생 위험 충분한 햇볕에 노출되지 않거나, 식이로 충분한 양을 섭취하지 않는 경우 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습.. 2023. 12. 13.
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